Paano makatulog sa isang eroplano: mabisang pamamaraan, pagsusuri ng mga gamot, mga pagsusuri

2024 May -akda: Harold Hamphrey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 10:23

Walang gustong gugulin ang unang 36 na oras ng kanilang bakasyon sa pagbawi mula sa isang flight. Samakatuwid, dapat kang pumili ng oras at subukang matulog sa mahabang flight.

Ngunit dahil sa ingay sa eroplano, sa kakulangan ng legroom at sa maraming tao sa board, ang kaalaman kung paano matulog sa eroplano ay nagiging isang napakahalagang kasanayan para sa mga manlalakbay.

Ang mga tip sa artikulong ito kung paano makatulog sa isang eroplano ay makakatulong hindi lamang sa mga baguhan kundi pati na rin sa mga bihasang manlalakbay na makakuha ng sapat na tulog habang nasa byahe.

Booking

Para makatulog habang nasa byahe, dapat mong isipin kung ano ang hindi gusto ng mga taong natutulog. Hindi nila gusto ang lahat. Kaya dapat mong gawin ang iyong flight bilang maginhawa hangga't maaari kahit na sa yugto ng booking.

Mas mainam na pumili ng walang tigil na flight kung maaari, at mas gusto din ang mga night flight at pinakamainam sa pinaka-hindi sikat na araw para lumipad, upang mapataas ang posibilidad na mapiliupuan.

Pagpili ng upuan

Ang lokasyon ng upuan ay maaaring isa sa pinakamahalagang salik sa kung gaano kahusay at gaano kabilis makatulog ang isang pasahero sa isang eroplano. Kung maaari, pumili ng isang upuan sa bintana upang maaari kang sumandal sa dingding at panatilihin ang iyong mga siko sa mga mesa ng paghahatid ng inumin. Ang lokasyon ay dapat ding malayo sa mga lugar ng serbisyo at banyo hangga't maaari. Kabilang sa mga dahilan kung bakit nakaupo ang unang klase sa harap ng eroplano ay ang kapaligiran. Kung mas malayo ang upuan sa eroplano, mas lumalakas ang biyahe.

Gayundin, dapat mong pag-isipan nang dalawang beses ang mga upuan malapit sa emergency exit. Bagama't maganda ang dagdag na legroom, ang ilan sa mga upuan sa row na ito ay hindi nakahiga para hindi sila maging hadlang sa isang emergency.

Ang isa pang lugar na dapat iwasan kapag iniisip kung paano matulog sa isang eroplano ay ang huling hanay ng mga upuan. Muli, maaaring hindi sila nakahiga at kadalasang nasa tabi mismo ng mga banyo, kung saan maaaring maging isyu ang ingay at amoy.

Karamihan sa mga eroplano ay may mga makina sa ilalim ng mga pakpak. Ang pag-upo sa harap ng pakpak ay parang nasa likod ng speaker. Maririnig ang lahat ng tunog ng makina.

Gayunpaman, ang pagpili ng upuang malayo sa mga pakpak ay maaaring hindi makatulong kung uupo ka sa tabi ng isang umiiyak na sanggol o isang madaldal na kapitbahay, ngunit kung ang mga kapwa manlalakbay ay tahimik, maaaring ito ay isang pagkakataon na matulog sa buong flight.

Dapat mo ring isaalang-alang ang mga rekomendasyon kung saan uupo upangpakiramdam ang pinakamababang halaga ng kaguluhan. Ang pinakamagandang upuan ay karaniwang nasa gitna ng cabin.

May mas kaunting traffic sa gitna dahil mas malapit ang mga pasahero sa center of gravity. Kung mas malayo ang lugar sa gitna, mas mararamdaman ang parang kaguluhan.

Bawasan ang hand luggage

Kung magdadala ka ng dalawang full-size na bag sa iyong hand luggage, ang isa sa mga ito ay maaaring nasa ilalim ng iyong mga paa, na naglilimita sa espasyo para sa kanila at nagpapahirap sa pagtulog. Sa halip, dapat mong ilagay ang lahat sa isang bag na may ilang mahahalagang bagay sa itaas - isang libro o magazine, isang meryenda. Bago mo ilagay ang bag sa itaas na compartment, maaari kang kumuha ng mahahalagang bagay na kakailanganin mo habang nasa byahe at ilagay ang mga ito sa bulsa ng likod ng upuan sa harap.

Pag-upo sa likod ng upuan

Ang pagyuko ng iyong likod ay makakatulong na mapawi ang presyon sa iyong ibabang gulugod. Kung may kaunting presyon sa iyong likod, mas madaling makatulog.

Ang pangalawang pinakamagandang posisyon ay ang pag-upo nang tuwid. Ngunit kung ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi malakas, pagkatapos ay walang lumbar support at ito ay maaaring humantong sa mas mababang likod ng sakit. Ang solusyon sa kasong ito ay isang espesyal na unan na tumutulong na mapanatili ang curve na ito sa ibabang likod. Maaari kang gumamit ng travel pillow o kahit na naka-roll up na sweater.

Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin kapag nagpapasya kung paano matulog sa isang eroplano ay ang matulog nang nakahilig nang walang anumang suporta sa likod. Ang posisyong ito ay naglalagay ng pinakamaraming presyon sa mga spinal disc.

Gumamit ng mga headphone ayon sa layunin

Telebisyon at mga pelikulaay makakatulong na mapanatili ang sigla sa buong flight at makagambala sa pagkakatulog. Sa kabilang banda, ang pakikinig sa nakapapawing pagod na musika ay maaaring makatulong na makagambala sa iyo at makatutulong sa iyong makatulog. Ang mga earplug ay hindi gaanong epektibo ngunit mas murang alternatibo.

Lumayo sa liwanag

Ang mga animated na pagkislap ng screen ng pelikula, mga ilaw sa pagbabasa, mga ilaw sa loob, ang sikat ng araw na dumadaloy sa isang porthole ay maaaring makagambala sa pagtulog. Ang isa pang piraso ng payo sa kung paano matulog sa isang eroplano ay upang makakuha ng isang sleep mask sa iyong mga mata. Ibinibigay ng ilang airline ang mga ito, ngunit pinakamainam na magkaroon ng isa sa iyong travel kit.

Huwag kumain ng marami

Mas mainam na subukang huwag kumain ng 2 oras bago ang nilalayon na pagtulog. Kailangan mo ring bantayan kung ano ang iyong kinakain: ang sobrang pagkain o mataba na pagkain ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa at maging mahirap makatulog sa isang eroplano. Ang pagkain ng maraming matatabang pagkain ay maaari ding humantong sa mga pagbabagong nauugnay sa mas mabilis na pamumuo ng dugo, na dapat iwasan kapag nasa mahabang byahe.

Gamot sa pagtulog sa eroplano

Mayroon ding mga gamot na makakatulong sa iyong makatulog kahit sa pinakamahirap na mga kondisyon. Uminom ng mga tabletas para matulog sa eroplano pagkatapos kumonsulta sa doktor:

Melatonin. Ito ay isang sangkap na matatagpuan sa kalikasan. Ito ay isang hormone na nag-uudyok sa pagtulog. Ang antas ng melatonin sa katawan ng tao ay bumababa sa edad. Eksaktosamakatuwid ang mga matatandang tao ay madalas na mas mababa ang tulog. Simulan ang pag-inom ng melatonin tatlong araw bago ang iyong biyahe.

Ang Melatonin ay nakakatulong na mahikayat ang pagtulog at itakda ang panloob na orasan. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng British Aesculapians ay nagpakita na ang melatonin ay nakakabawas sa mga problemang dulot ng jet lag. Wala ring malubhang epekto na dapat ipag-alala kapag iniinom ito.

Maraming pagsusuri ng mga paghahanda na naglalaman ng melatonin ay nagpapahiwatig na ang mga ito ang pinakamahusay na katulong para sa malalayong flight, na ginagawang posible na matulog sa anumang kumportableng oras. Gayundin, ang pagkuha ng melatonin ay hindi nakakahumaling, at pagdating sa isang destinasyon, ang mga manlalakbay ay nakaka-adjust sa lokal na oras sa maikling panahon.

"Dramin". Ang gamot na ito sa pagkahilo sa paggalaw ay medyo pangkaraniwan na nabibiling gamot. Ngunit dapat kang mag-ingat, dahil ito ay nagpapaantok sa isang tao, kaya pagkatapos gamitin ang "Dramina" ay hindi ka maaaring magmaneho ng kotse. Ang ilang mga gumagamit ay nagpapayo: kung ang paglipad ay hindi masyadong mahaba, at sa pagdating kailangan mong nasa mabuting kalagayan, kung gayon ang gamot na ito ay dapat na iwasan. Upang maiwasan ang pakiramdam ng tamad, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog ang pagbibigay ng gamot na ito isang linggo o dalawa bago ang iyong paglipad. Sa ganitong paraan masasanay ang katawan at malalaman at mahulaan ng tao ang anumang side effect.
Sedatives gaya ng valerian, Motherwort Forte, Novopassit. Ang mga gamot na ito ay madaling makuha at maaaring makatulong sa mga iyonna nag-aalala kung paano makatulog sa isang eroplano kung ito ay nakakatakot. Ang pakiramdam ng pagkabalisa kapag sumasakay sa isang eroplano ay hindi karaniwan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bawat ikatlong Ruso ay natatakot sa paglipad. Sa isang pagpapatahimik na epekto, ang mga gamot na ito ang magiging pinakamahusay na solusyon para sa mga pasaherong gustong magpahinga at matulog sa buong flight. Maraming review ang nagpapatunay dito.
Tylenol at iba pang antihistamine. Ginagamit din ang Tylenol upang matulungan kang makatulog sa isang eroplano. Gayunpaman, maaari itong makaramdam ng pagkagutom sa isang tao pagkatapos magising. Ang mga review tungkol sa gamot na "Tylenol" ay mahusay - ito ay isang mabisang pangpawala ng sakit dahil sa pagkilos ng paracetamol.

Kalkulahin ang mga time zone

Kapag tumatawid ng ilang time zone, dapat mong seryosong isipin ang pagtulog habang nasa byahe. Ang anumang flight na dumaan sa higit sa 4 na time zone ay makakaapekto sa circadian rhythms ng katawan. Bilang resulta ng jet lag, nahihirapan ang katawan ng tao na umangkop sa bagong lokal na oras. Ito ay kadalasang nangyayari sa bilis na humigit-kumulang isang oras sa isang araw, kaya maaari itong makaramdam ng ilang sandali.

Natuklasan ng mga siyentipiko sa National Institute of General Medical Sciences na nag-aaral ng circadian rhythms na isa sila sa pinakamatandang evolutionary traits sa mga mammal. Bilang karagdagan sa ikot ng pagtulog, ang abnormal na circadian rhythm ay nakakaapekto sa metabolismo, temperatura ng katawan, paglabas ng hormone, mood, pagkauhaw, at gana.

Kapag oras nagumising ka…

Ang pinakamasamang bahagi ng pagtulog ay ang pangangailangang magising. Sa mahabang flight, dapat mong itakda ang iyong alarma 45 minuto bago lumapag. Bibigyan ka nito ng oras upang pumunta sa palikuran, mag-impake, magsuot ng sapatos, manood habang papalapit ka sa iyong destinasyon, uminom ng isang tasa ng kape, at bumaba sa eroplano na nakarefresh at nakapagpahinga nang mabuti.